En época de calor, te decimos cómo hidratarte.



Mitos y verdades giran en torno a cómo debe ser la correcta hidratación. Algunos recurren a la cerveza; otros, al refresco y, algunos más, al agua. Consumen, muchas veces, cualquier líquido indiscriminadamente, bajo la premisa de que cualquiera es útil para quitar la sed en tiempos de calor; no obstante, a continuación te explicamos qué es lo que recomiendan expertos para lograr una correcta hidratación.


Ante un sol que cae a plomo, las personas buscan cómo hidratarse. Éste es el caso de Jesús Valencia, un comensal que consume cerveza.


“Pues una cervecita en la tarde siempre se puede, sí…”

Jesús Valencia | comensal


Sin embargo, especialistas señalan que no toda bebida hidrata ni quita la sed.

“El 60% de nuestro cuerpo es agua, entonces hay que recordar que la sed es la necesidad de beber algo. Cuando tenemos deshidratación podemos presentar cansancio, fatiga, estreñimiento, se nos puede elevar la presión arterial”. Cynthia Torres Rodríguez | nutrióloga

Explican que las bebidas azucaradas no hidratan.

“El azúcar nos hace que nos dé más sed y consumamos más agua, pero en bebidas azucaradas que son calorías que no necesitamos”. Cynthia Torres Rodríguez | nutrióloga

Tampoco las bebidas alcohólicas.

“El alcohol nos deshidrata, entonces, no nos está aportando nada para nuestra hidratación, al contrario, nos puede causar la deshidratación y por eso viene el dolor de cabeza”. Cynthia Torres Rodríguez | nutrióloga

Y ni hablar de las bebidas energéticas ni los sueros comerciales.

“No recomendamos el consumo de cafeína y tés que tengan muchísima cafeína porque van a deshidratar”. Cynthia Torres Rodríguez | nutrióloga

En época de calor, la hidratación es vital.

“Regularmente tomo agua durante todo el día”. Edgar Pérez | comensal

Sí, la recomendación es beber agua natural desde el inicio del día.

“… Lo ideal es que al despertar ya empecemos a consumir agua y a lo largo del día entonces lo que más recomendamos es agua simple”. Cynthia Torres Rodríguez | nutrióloga

Si no gusta el agua simple, se puede agregar algún sabor.

“La limonada y el agua de limón con chía”. Aldo Hernández | gerente de restaurante

Frutas naturales, en rodajas o cuadritos, pueden mejorar el sabor.

” Podemos tomar agua de jamaica, agua de tamarindo, de limón, agua de coco, infusiones frutales que tengan unas rodajas de pepino, sin azúcar, sin cafeína”. Cynthia Torres Rodríguez | nutrióloga

El cuerpo puede llegar a perder hasta tres litros de agua en un día caluroso, así que hay que hidratarse continuamente.





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