🧮 ¿Cuánta agua debes beber según tu edad, peso y estilo de vida?

BLOG AQUALITY
8 jun
2 Min. de lectura

Actualizado: hace 7 días

Guía práctica para mantenerte bien hidratado todos los días

Todos sabemos que tomar agua es importante, pero… ¿realmente sabemos cuánta agua necesita nuestro cuerpo? La verdad es que no hay una cantidad única para todos. Tu edad, peso, actividad física y hasta el clima en el que vives influyen en la cantidad ideal de agua que debes beber cada día.

En este artículo te compartimos una guía orientativa para saber cuánta agua necesitas tú y tu familia, además de algunos consejos para mantenerte hidratado sin esfuerzo.

El agua participa en casi todas las funciones del cuerpo: ayuda a regular la temperatura, transporta nutrientes, elimina toxinas, protege órganos y mantiene la piel saludable. Incluso una deshidratación leve puede causar fatiga, dolor de cabeza y dificultad para concentrarse.

📊 ¿Cuánta agua necesitas al día?

A continuación, te compartimos una tabla general para ayudarte a calcular tu consumo diario de agua. Ten en cuenta que estos valores pueden variar si haces ejercicio, estás enfermo o vives en un lugar con mucho calor.

> 💡 Dato útil: Si prefieres calcularlo de forma más exacta, una fórmula sencilla es 35 ml por cada kilo de peso corporal.

Ejemplo: Si pesas 70 kg → 70 x 35 = 2,450 ml, es decir, 2.45 litros por día.

🏃 Factores que aumentan tu necesidad de agua

Ejercicio físico: Si haces ejercicio, toma al menos 0.5 a 1 litro adicional por cada hora activa.
Climas cálidos o secos: Transpiras más y necesitas reponer el líquido.
Consumo de café o alcohol: Estos son diuréticos, así que es bueno tomar agua extra.
Fiebre o enfermedades digestivas: Si estás enfermo, tu cuerpo necesita más líquidos.

🚰 ¿Cómo lograrlo sin sentir que es una obligación?

Aquí van algunos consejos sencillos:
Ten siempre un vaso o botella de agua purificada cerca.
Bebe agua al despertar, entre comidas y antes de dormir.
Acompaña cada comida con agua, no refresco.
Si te aburre el sabor, agrega rodajas de limón, pepino o menta.
Usa una app o alarma que te recuerde tomar agua cada cierto tiempo.

🏠 El primer paso: tener agua segura en casa

Para lograr una buena hidratación diaria, necesitas que el agua que tomes sea limpia, libre de bacterias, cloro y metales pesados. En Aqua Lity, te ayudamos a lograrlo con nuestros sistemas de purificación ideales para cada hogar: